mam 15 lat

[...] motywacja i stało się @@-)#-P Jedynym sensownym krokiem jest obecnie zgubienie zbędnego balastu, aby potem dorzucić jeszcze trochę dobrej jakościowo masy :-)) Obecnie nie mam ustabilizowanego menu, ale wyliczone makro i kaloryczność tak, czego się trzymam :-)) Dlatego codziennie praktycznie inna szama, chce to trochę usystematyzować aby było [...]

To Plus jest? Ja do końca miecha będę miał też służbową 7mke :-D Ja mam iP od 3 lat i nie wyobrażam sobie powrotu do Androida! U nas w firmie jest to samo. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-23 17:11:15

[...] to ciagle urazy ,kontuzje, brak innego sportu niż siłownia, kilka metrów biegania - i już jakies bole, jedna gra w siatkówkę i zdychanie 10 dni z powodu kolan , k***a nie mam jeszcze 50 lat by sie rozpadać. Formę zrobię nawet po 40 tce jak bede zdrowy i wrzucę sobie odpowiednią suplementację ;) taka prawda ,wiec jak nie w tym roku to za rok [...]

takich akcji na boisku to mam po kilkanaście jak nie więcej na set, akurat wiekszosc tam grających osób czuje sie duzo lepiej na innych pozycjach, wiec wolą zrobić rotację zebym to ja był atakującym - zamiast oni, tak więc skakania jest sporo (zawsze było, stąd kolana są w stanie - jakim są...) ale mi to sprawia frajdę! Mój najgroszy element w [...]

DZIEŃ 16,17,18 Ok, od dzisiaj powinienem już wrócić tutaj do regularności. To był niesamowicie ciężki tydzień, na pewno najcięższy w ciągu tych 2 lat od kiedy mamy sklep w Łodzi, ale coś za coś :-) a co za tym idzie najcięższy w historii mojej blisko 13-letniej "kariery sprzedaży supli". Przemek w Czwartek podesłał mi nowe wytyczne o zmianach w [...]

@Mati jestes kolejna osoba co mi to mowi wiec cos w tym jest. Czekam na wyplate i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to [...]

[...] Potem udalem sie na konkretna drzemke bo dzisiaj off. Przespalem prawie 4h i od razu potem wskoczylem na rowerek i machnalem godzinke Cardio. Z Nowosci jutro mam pierwsza godzine nauki Pozowania z lokalnym zawodnikiem :-)) przy okazji trening na silce gdzie on pracuje a nie jest to sieciowka tylko prywatne male studio. Oprocz tego [...]

[...] na tą chwilę 5 x 25 Brzuch w dni PUSH – allachy, plank, spiecia, hollow body – 2 cwiczenia po 2-3 serie. Dzisiaj poszedł PULL tak więc nieco inaczej niz w planie ale raz, ze mam teraz urlop do 21 kwietnia wiec sobie mogę rotowac dniami treningowymi, a dwa że tak chcialem robić nogi w tym tygodniu aby jeden z treningow przypadl na niedzielę gdzie [...]

[...] cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np Knife to cienko widze normalne ciezary w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym sposobem jest mega niewygodnie i malo stabilnie. siniaki na naramiennych od sztangi spore i przez wszystkie serie przeszkadza mi bol uciskajacej je [...]

[...] ma chyba tylko 12 a jest MR O, a coleman +30, cut chyba 25) i sami dochodzili do tego co na nich najlepiej działa. Daj mi się czegoś dowiedzieć, wypracować dobrą technikę - mam dopiero 1 rok treningów na siłce. Spokojnie - jak mnie znudzi statyka to znowu wrócę do dynamiki jak kiedyś z SW. Ogólnie zauważam że podobnie jak z dietą są co najmniej [...]

[...] 15:24) i nie tylko tam 4122014 (5-09-2006 15:24) na****u bym se zrobil Ja (5-09-2006 15:24) a na sutach masz 2 i takim lancuchem polaczone Ja (5-09-2006 15:24) ja mam na jadrach bile wydziargane 4122014 (5-09-2006 15:24) no ale na suty by sie przydaly bo by ginekomastia zeszla 4122014 (5-09-2006 15:25) a golisz jajka? 4122014 [...]

[...] Rozkład partii: Nogi Barki + biceps off plecy klatka + triceps off off lub powtórka z pierwszego dnia. Triceps lubie robić po klatce, ponieważ jest już dogrzany i nie nie mam dzięki temu problemów z łokciami ;-) Cardio na razie olewam, ewentualnie 30min krece w dni wolne. Lub po prostu 5min przed i 10min po treningu - jako element rozgrzewki i [...]

[...] kaszę jaglaną z owocami, orzechami, słonecznikiem, nasionami, pestkami, żeby doładować się jak najbardziej minerałami. Wszędzie poruszam się piechotą lub rowerem. Później mam różne zajęcia, pracę. Trenuję zazwyczaj dwa razy dziennie i robię albo dwa lekkie i długie treningi, albo dwa mocne i krótkie. Nie wyobrażam sobie dnia bez dwugodzinnego [...]

[...] i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego %-) i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia. Kolano niestety dalej boli. Po powrocie do domu zastosowalem oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia. Sam trening wyglądał następująco: 1. Przysiady ze sztangą na karku: Kilka serii rozgrzewkowych + 5 [...]

[...] Choć czuję się coraz pewniej to jednak sławo samodzielność w kwestii diety, doprowadza mnie do omdlenia. To tak jak z pływaniem. Płynę do czasu, aż mi ktoś nie powie, że nie mam gruntu, wtedy momentalnie idę na dno jak kamień. To samo mam w temacie odchudzania…wszystko ładnie pięknie do czasu gdy wiem jaki rozkład mam przyjąć …ale gdybym miała [...]

[...] nie , Energylandia kusi mnie też od dawna %-) a góry to zawsze mój ulubiony kierunek na odpoczynek, nie lubię bezczynnie leżeć plackiem na plaży (max 2 dni tak wytrzymam, wole aktywne wyjazdy), Tak więc kto wie, może się uda i dam wcześniej znać to podpowiesz co nie co i się na pewno spotkamy:-)) Ja w tym roku dłuższy urlop planuje [...]

[...] Skręcony łokieć wiele lat temu uniemożliwił mi dodatkowo wykonywanie ulubionych pompek na poręczach z ciężarem, francuskich wyciskań nigdy nie lubiłem , w obecnym planie nie mam też dużo na triceps chociaż te 3 ćw w skali tygodnia dają trochę popalić, jeszcze mniej jest na biceps, a mimo to jakoś te rączki nabierają powoli kształtu, przy długich [...]

Środa 30-09-2015 Trening: depletion FBW A. wiosłowanie sztangą 4s 15-10 B. podciąganie nachwyt 4s 12-10 C. wyciskanie sztangi skos dod 4s 15-8 D. brama z dołu 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max [...]

[...] do najpopularniejszych serow. https://de.musclefood.com/eatlean-proteinreicher-fettarmer-geriebener-kaese-180g.html https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/ A jesli mam fett w danym posilku to zawsze siegam po 16%, dokladnie po ten: https://leerdammer.de/produkte/leerdammer-leger-1 @Tomek, cos tam dzieje i chyba plecy ida w dobrym [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]